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title: (poem) ~ Comunidad We-Speak
description: If you are reading this your voice will be heard.  The Rape Crisis Centre were my life line .  It does matter if it happened decades ago they will listen to...
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🇮🇪

###### Historia de un superviviente

# poema

Historia original

##### Mensaje para un superviviente

Si estás leyendo esto, tu voz será escuchada. El Centro de Crisis por Violación fue mi salvación. No importa si ocurrió hace décadas; escucharán tu historia. No la cargues sola.

##### Mensaje de sanación

La sanación es un proceso lineal. Me sentiré realmente libre cuando me interrogue. Es un proceso lento, pero no me rendiré.

\[Image: {~poem~}\]

nombre

Aquí está mi poema para leer del pergamino Recuperando la cordura Palmas contra paredes frías que no tienen fin Confundida y temblando, orinando Mi dignidad se evapora Recuperando la cordura Trauma tras trauma se suceden Todo lo que quiero es una mano amorosa que me sostenga Pero todo el dolor vuelve a mí Ahora estoy atrapada sin llave El lobo con piel de cordero permanece despreocupado Pero la esperanza dentro de mí ahora me infunde algo de alegría Un ejército de mujeres cuidándome En una silla atornillada se sentará allí legalmente Responsable de las cicatrices que me dejó Mi mente y mi alma finalmente serán libres Lo cargué sola, completamente sola Una joven vulnerable sin ayuda Me destrozó cuando mis hijas llegaron a la mayoría de edad Novios amorosos las protegieron de la ira Mi mente se había roto por todas las formas de abuso Para mí, el hombre malvado era solo la raíz Del dolor mental y sexual que soporté SIN COMENTARIOS es todo lo que dirá Sentado en la silla Un monstruo con traje encanta a todos a su paso Pero solo sentí tormento y violencia Ahora tengo la fuerza para liberarme Finalmente, el camino está recto frente a mí El dolor, la vergüenza, en algún momento tuvieron que estallar Dejándome solo con sed Y ahora mi sed es de JUSTICIA para los peores...

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

Pruebe otra actividad de puesta a tierra

Me siento arraigado y preparado