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サバイバーのストーリー
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オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
癒しは可能です。私のために深呼吸してください。ありきたりな言い方かもしれませんが、あなたは一人じゃないことを知っておいてください。あなたの物語は、準備ができたら共有するものです。でも、一歩踏み出せば、きっとたくさんの人があなたを支えてくれると約束します。あなたは本当に愛されています。場所を取り、声を上げ、自分らしくいて、力を取り戻してください。あなたはそれだけの価値があります。私はあなたを誇りに思います。
いやしのメッセージ
癒しは一直線の道のりではありません。人に心を開くまでに1年かかりました。パニック発作や心の傷を負わずに生活できるようになるまで、さらに2～3年かかりました。今でも大勢の人混みや、ひどく酔っている人の周りにいると、心が引き裂かれてしまいます。自分に起こったことへの悲しみと怒りが、抑えきれないほど強くなる日もあります。自制心を失い始めると、摂食障害に悩まされることもありますが、これは暴行のせいです。しかし、経験したことを考えない日もあります。小さなことに喜びを見出せるようになりました。心から自分を愛せる日もあり、サバイバーであることは私の存在の一つの側面に過ぎません。また、自分の体験をオープンに、声を大にして共有することで、他のサバイバーたちに、彼らは一人ではないことを示すことができました。私はサバイバーから多くの力を取り戻すことができました。暴行から数字年が経ち、ようやく心が引き裂かれ始めた時に、自分自身を落ち着かせることができるようになりました。癒しは決して一直線ではありません。でも、私にとっては、これまでで最高の出来事でした。もしあなたが今、癒しの旅の途中にいるなら、簡単ではないことは分かっていますが、頑張ってください。私はあなたを愛しています。あなたはたくさんの喜びと幸せに満ちた人生を送るに値します。あなたはこれまでも、そしてこれから先も、あらゆる良いことを得るに値するのです。約束します。
大学1年生の時、フラタニティ（学生クラブ）のパーティーに出席しました。お酒を飲み始めたのは4ヶ月ほど前でした。パーティーに到着してわずか15～20分後、友人の友人から飲み物をもらいました。薬を盛られたとは知りませんでした。それから10～15分後、記憶が完全に途絶えてしまいました。友人は、私が虚ろな目でよろめき、ひどく具合が悪そうにしているのを見たそうです。彼女は私が酔いを覚まそうとあらゆる手を尽くしましたが、小さなキリスト教系大学で問題にならないように、パーティーのベッドに私を残して帰ることにしました。私は彼女の決断を責めませんし、決して責めません。私もきっと同じことをしたでしょう。翌朝、目が覚めると、ズボンも履いておらず、隣には知らない男性がいました。数週間後、彼がその晩に私の写真を撮り、フラタニティのグループチャット全員に送っていたことを知りました。彼はその後もキャンパス中をストーカー行為で歩き回り、「裸の君は最高だよ」といったメッセージを送りつけ、さらに嫌がらせを続けました。私の人生は生き地獄でした。それに対処するため、私は自分から切り離し、自分の人生に何らかのコントロールを取り戻すために摂食障害を患いました。私が経験したことを母と妹にようやく打ち明けるまでに1年かかりました。これは、私が学校にレイプ犯を報告しようと決めたときに、その過程でサポートが必要だと言われた時に、ある意味私に押し付けられた決断でした。それは私が今までした中で最も困難なことの一つでした。私の言葉と彼の言葉が対立しているので何もできないと言われましたが、そうして本当に良かったと思っています。自分の話をしたことで、私は癒しの道を歩み始めました。number年後、その道のおかげで、私は性的暴行への意識を高め、それを防ぐ方法を見つけ、私のような他の人々にサポートシステムを提供することができました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。