🇮🇪
Mensaje de Sanación

La sanación no es un camino lineal. Me tomó un año abrirme a la gente. Me tomó otros dos o tres años poder seguir con mi vida sin desencadenar crisis ni sufrir ataques de pánico. Aún hoy, me altero en grandes multitudes, cerca de personas muy ebrias. Todavía tengo días en que la tristeza y la rabia por lo que me pasó me abruman. Todavía lucho contra un trastorno alimenticio cuando empiezo a perder el control, algo que debo agradecerle a la agresión. Pero también tengo días en que no pienso en lo que viví. Puedo volver a ver la alegría en las pequeñas cosas. Tengo días en que realmente me amo y ser sobreviviente es solo una faceta de mi ser. También he podido compartir mi historia abiertamente y sin reservas, mostrándoles a otras sobrevivientes que no están solas. He podido recuperar mucho poder de mi pasado como sobreviviente. Han pasado número años desde mi agresión y finalmente puedo centrarme cuando empiezo a sentirme alterada. La sanación nunca va a ser lineal. Pero para mí, ha sido lo mejor que he hecho en mi vida. Si estás en tu proceso de sanación, sé que no es fácil, pero sigue adelante. Te quiero y te mereces una vida llena de alegría y felicidad. Te mereces todo lo bueno que te ha pasado y te llegará, te lo prometo.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1. ¿Dónde estoy?

2. ¿Qué día de la semana es hoy?

3. ¿Qué fecha es hoy?

4. ¿En qué mes estamos?

5. ¿En qué año estamos?

6. ¿Cuántos años tengo?

7. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.