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Historia de un superviviente

Respiración profunda

Historia original

Mensaje de sanación

Sanar es sentirse seguro y enraizado. Puede llevar tiempo y no siempre es un proceso lineal. Puede que sientas que estás más o menos sanado dependiendo de la época del año o de noticias que te hayan afectado, pero una terapeuta me dijo una vez que la sanación es como el alambre de púas: nunca se vuelve completamente al punto de partida. Cada momento de sanación es avanzar, aunque sea un poquito. Incluso si no lo sientes así. Podemos sanar y nos recuperamos. Puede que requiera tiempo y paciencia, pero en los buenos días todo vale la pena. Hay una vida esperándote donde mereces sentirte seguro, cuidado, amado, valorado y libre. Sanar es posible, te creo y creo en ti.

Respira hondo Betty era un personaje secundario en su propia vida. Tan cansada de buscar respuestas, tan cansada de vivir en constante conflicto. Su madre le enseñó muchas cosas, pero sobre todo a aguantar. “Déjalo enfurecerse y gritar, a veces así son los hombres”. Antes no era así, de lo contrario lo habría sabido. Pero el primer beso no te dice cómo va a ser. Y muchos años después, anillos intercambiados y un bebé en camino, el hombre que conoció antes no es el hombre que es hoy. Sueña con ser libre. Con algo solo suyo. Sueña con lo que lograría. Si nadie pudiera decirle que no. Sueña con una vida de verdad. No solo con correr hacia nuevos horizontes. Donde por fin pueda respirar hondo. Y que sea mejor de lo que está acostumbrada. Pero cuando por fin ha hecho un plan y ha preparado una maleta, no hay adónde pueda huir, no cuando él está a punto de perseguirla. Eso es lo que pasa en un pueblo pequeño: todo el mundo lo sabe todo. Pero cuando llegas de fuera, nadie te deja entrar. Y, Dios mío, necesita dinero, sí, no puede alquilar un sitio sin suficiente. Pero desde que nació el bebé, se ha estado comiendo todo su dinero. Y él dijo que sería mejor si se quedara en casa todo el tiempo. Así que el bebé tiene madre, así que el hombre se siente como si tuviera esposa. Ella sueña con ser libre, con algo solo suyo. Sueña con lo que lograría si nadie aquí pudiera decirle que no. Sueña con una vida de verdad, no solo con huir hacia nuevos horizontes, donde por fin pueda respirar hondo y que sea mejor de lo que está acostumbrada. Y cuando todo se tuerce y las puertas se cierran de golpe Cuando los vecinos fingen no haber visto nada Cuando el maquillaje de sus ojos se corre y revela la verdad Cuando solo en retrospectiva se dan cuenta de lo que él te hizo ¿Pero tenía ella a dónde ir? ¿Había un lugar donde quedarse? Y sus sueños son solo para dormir y ahora todos estamos despiertos Nunca tendrá la oportunidad de escapar. Nunca tendrá la oportunidad de estar bien… Sueña con ser libre Con algo solo suyo, Sueña con lo que lograría Si nadie aquí pudiera decirle que no Sueña con una vida real No solo con correr hacia nuevos horizontes Donde finalmente pueda respirar hondo Y que sea mejor de lo que está acostumbrada. Donde finalmente pueda respirar hondo y estar a salvo.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1. ¿Dónde estoy?

2. ¿Qué día de la semana es hoy?

3. ¿Qué fecha es hoy?

4. ¿En qué mes estamos?

5. ¿En qué año estamos?

6. ¿Cuántos años tengo?

7. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.