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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados solidarios.
El contenido de esta página puede incluir descripciones de temas sensibles como trauma, abuso y violencia, y está dirigido a lectores mayores de 18 años. Por favor, cuídate mientras lees.
Historia original
Primero, recuerda que no estás solo; hay mucha gente que te escuchará. Puede que te cueste confiar en los demás porque te han estado minimizando o manipulando, pero... Segundo, participa en actividades fuera de casa y del trabajo. Necesitas tener un círculo social al que puedas entrar y salir, sin presión (porque no tienes que vivir con ellos ni dependes de ellos para trabajar). Relacionarte con más gente te hará más consciente socialmente, lo que a su vez te ayudará a establecer límites saludables; si alguien te incomoda, lo sabrás. Tercero, cuida tu salud física. Ponte en forma. Come bien. Descansa. Aprende técnicas como el yoga.
Esto me parece muy sanador. Lo escuché en la radio esta mañana y me pareció una excelente idea permitir que la gente publique sus historias sin pasar por el estrés de una declaración #MeToo ni llevar casos judiciales que solo nos traumatizarían de nuevo. Seguir adelante con mi vida también me ha ayudado; he encontrado una nueva carrera, ya que la anterior era tóxica. Para sanar de verdad, necesitamos hablar de nuestras experiencias poco a poco, sin dejar que nos abrumen. Publicar esto hoy es un obstáculo al muro que estoy construyendo para distanciarme de las personas que traspasaron mis límites sexuales en el pasado. Me encanta que exista una "salida de emergencia", ya que muchas personas que la usan pueden estar viviendo con personas que no las entenderían o que son sus abusadores (en cuyo caso, necesitan escapar lo antes posible). El solo hecho de saber que hay personas a quienes se les ocurrió esta idea es muy empoderador. Muchas gracias.
En los años 80 era una adolescente mojigata, introvertida, que quería amigos, pero solo bajo mis condiciones (tenían que respetar mis límites, y tenía muchos). Fue solo en mis veinte, mientras trabajaba con gente más liberal, que tomé la decisión consciente de abandonar mi antigua y estrecha forma de relacionarme con la gente, porque mis barreras se habían convertido en muros. Así que me abrí más, me mostré vulnerable... y atraje a pervertidos. Hombres mayores, jefes, compañeros y contactos (trabajaba en industria ). Todavía tenía suficientes límites para evitar una violación, pero no los rechazaba con tanta fuerza; me lo tomaba a la ligera cuando un hombre me ponía las manos en las caderas o hacía algún comentario inapropiado. Esto duró años. Tuve algunos novios en mis veinte, incluyendo uno con el que estuve tres años y al que amé (todavía lo amo, pero no quiero una relación con él y tengo que seguir estableciendo límites psicológicos; nunca fue un acosador sexual, pero quiere ser mi amigo y se molesta cuando no quiero verlo). Siendo introvertida, y posiblemente Asperger (aún no he encontrado el valor para buscar un diagnóstico), siempre me he sentido como una extraña, y en las relaciones siempre sentí que estaba jugando a ser "sexy". En mis cuarenta, los hombres que traspasaron mis límites sexuales (con comentarios inapropiados y el brazo alrededor de mí ocasionalmente mientras me sentaba a su lado en una asignación de trabajo) eran hombres de mi misma edad y un poco más jóvenes; todavía atraía a hombres del mismo grupo de edad: 40. Obviamente querían ir más allá, pero yo siempre ponía esa barrera... y noté que después de rechazar a un hombre perdía una oportunidad laboral. Me excluyeron de los círculos sociales de mi profesión (no tengo familia en el sector y no fui a la universidad, así que no contaba con una red de contactos sólida). Lo afronté desarrollando una imagen dura y bromista; desesperada por demostrar que no era una mojigata, combiné mi carrera con una imagen bastante provocativa (no puedo entrar en detalles aquí sin revelar quién soy o, peor aún, limitarme a eso, lo cual no sería justo para otras personas que quizás no quieran que se cuenten sus historias). Al principio, esto me ayudó en mi carrera y en mi vida social; de repente era muy divertida, una mujer de mediana edad con aspecto juvenil, feliz consigo misma, de espíritu libre y, sobre todo, muy divertida. Los hombres que solían coquetear conmigo también se jactaban de ser mojigatos; tenían esposas o parejas respetables (de hecho, muchas de ellas eran mis compañeras). Finalmente, llegó el momento de expulsar a esta mujer de mediana edad de la industria. No sucedió de repente; mis mentores y buenos contactos se jubilaron o fallecieron (estas eran las personas que nunca abusaron de mí). Hubo varias razones: recortes, diferencias de personalidad, mis opiniones políticas chocaban con las de mis jefes y había gente nueva buscando ocupar mi puesto. Me adapté buscando una carrera profesional diversa, haciendo algunos cursos y saliendo adelante como pude. Ahora veo a mis antiguos compañeros (los ligues y sus parejas) progresando en sus carreras; yo estoy al margen, observando desde fuera. Pero siempre estuve al margen. Y no me cabe duda de que mi historia es muy común (¡un poco como yo, dirían algunos!).
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.