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その出来事が起きた場所は...です
私を傷つけた人は...です
私は...であると確認します
私の性的指向は...
私は...であると認識しています
私は...です
このとき、私は...も経験しました
ここは、トラウマや虐待のサバイバーが、支えてくれる仲間たちとともに自分たちのストーリーを分かち合う場です。
これらのストーリーは、真っ暗だと感じる時にも希望が存在することに気づかせてくれます。
あなたの経験したことは決して一人ではありません。
誰でもいやされることは可能なのです。
親しい友人は皆、何らかの形で性的暴行を受けています。私自身もそうです。胸が張り裂ける思いです。ただ彼らを抱きしめて、「大丈夫だよ、二度とこんなことは起こらないよ」と伝えたいのですが、そう保証することはできないし、本当に怖いです。
レポート
あなたのせいじゃない。何度もこんなことがあったから、きっと私のせいだと思っていた。男性が私を支配したくなるようなエネルギーを私が発しているんだと思う。でも、結局は他人を完全に支配し、支配したい人が多すぎるだけなんだ。私たちのせいじゃない。
レポート
癒しとは、自分の声を見つけることです。もう自分の話を分かち合い、耳を傾けてもらうことを恐れない。自分に起こったこと、感情や考えを内に秘めておくのは、決して癒しの最良の方法ではありません。自分の声を見つけてください。そうすれば、必ず耳を傾けてもらえると約束します。
レポート
助けを求めてください。そして、私とは違って、警察に通報してください。加害者に自分の行いを直視させ、その結果に苦しませてください。私は毎日起きると、記憶は時間とともに遠ざかっていく、そして確かに癒されている、しかしそれは一日一日、少しずつだと自分に言い聞かせています。私には素晴らしいパートナーがいて、フラッシュバックに苦しむ時、とても優しく辛抱強く付き合ってくれます。コミュニケーションが鍵です。
レポート
私にとって癒しとは、これは決して私の問題ではなかったと気づくことです。支配とコントロールの問題でした。これらの人々は社会の弱者を食い物にする卑怯者であり捕食者であると気づくことです。
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これらのストーリーは、真っ暗だと感じる時にも希望が存在することに気づかせてくれます。
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誰でもいやされることは可能なのです。
親しい友人は皆、何らかの形で性的暴行を受けています。私自身もそうです。胸が張り裂ける思いです。ただ彼らを抱きしめて、「大丈夫だよ、二度とこんなことは起こらないよ」と伝えたいのですが、そう保証することはできないし、本当に怖いです。
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あなたのせいじゃない。何度もこんなことがあったから、きっと私のせいだと思っていた。男性が私を支配したくなるようなエネルギーを私が発しているんだと思う。でも、結局は他人を完全に支配し、支配したい人が多すぎるだけなんだ。私たちのせいじゃない。
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助けを求めてください。そして、私とは違って、警察に通報してください。加害者に自分の行いを直視させ、その結果に苦しませてください。私は毎日起きると、記憶は時間とともに遠ざかっていく、そして確かに癒されている、しかしそれは一日一日、少しずつだと自分に言い聞かせています。私には素晴らしいパートナーがいて、フラッシュバックに苦しむ時、とても優しく辛抱強く付き合ってくれます。コミュニケーションが鍵です。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。