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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Alguien quiere escuchar tu historia. Alguien quiere ayudarte. No afrontes esto solo/a. Te creo, te veo. Puedes superarlo.
Informar
Sanar es permitirte ser visto, conocido y amado, incluso cuando cargas con todo lo que has vivido y todo lo que te ha hecho sentir roto. Sanar es darte cuenta de que no necesitas estar "sanado" para ser amado, ni por ti mismo ni por nadie más. Sanar es saber que eres perfecto y valioso simplemente por existir. Sanar es encontrar de nuevo un hogar en tu cuerpo. Sanar es ser tu propio refugio seguro.
Informar
Volver a sentirme cómoda cerca de hombres que me interesan
Informar
Para mí, la sanación consiste en compartir mis experiencias.
Informar
Sanar significa negarse a ser definido por cualquier error o experiencia que te haya quebrantado.
Informar
No te rindas. La sanación es posible. Con práctica y dedicación a tu propia sanación, puedes recuperarte del trauma de la violencia sexual. He aprendido mucho sobre mí misma. Estoy orgullosa de la mujer que soy. Estoy orgullosa de no haberme rendido jamás y espero que quienes lean esto tampoco se rindan. Eres valiosa. Mereces apoyo, cariño y amor. Importas. ¡Eres suficiente!
Informar
Todos mis amigos más cercanos han sido agredidos sexualmente de alguna manera, incluyéndome a mí. Me rompe el corazón; solo quiero abrazarlos y decirles que todo va a estar bien y que no volverá a suceder, pero no puedo garantizarlo y es muy aterrador.
Informar
La sanación es aceptación, la sanación es paciencia contigo mismo, la sanación es autocompasión.
Informar
Ahora puedo levantarme de la cama, reír con mis amigos, lograr grandes cosas y seguir adelante con mi vida, cuando en un momento dado todo eso parecía imposible.
Informar
No pensar en lo que pasó todo el día, todos los días, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año. Volver a sentirme yo misma.
Informar
Sanar significa aceptar lo que ha sucedido, pero también aprender que no es tu culpa y que nunca lo fue.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Sanar es permitirte ser visto, conocido y amado, incluso cuando cargas con todo lo que has vivido y todo lo que te ha hecho sentir roto. Sanar es darte cuenta de que no necesitas estar "sanado" para ser amado, ni por ti mismo ni por nadie más. Sanar es saber que eres perfecto y valioso simplemente por existir. Sanar es encontrar de nuevo un hogar en tu cuerpo. Sanar es ser tu propio refugio seguro.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.