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その出来事が起きた場所は...です
私を傷つけた人は...です
私は...であると確認します
私の性的指向は...
私は...であると認識しています
私は...です
このとき、私は...も経験しました
ここは、トラウマや虐待のサバイバーが、支えてくれる仲間たちとともに自分たちのストーリーを分かち合う場です。
これらのストーリーは、真っ暗だと感じる時にも希望が存在することに気づかせてくれます。
あなたの経験したことは決して一人ではありません。
誰でもいやされることは可能なのです。
今では、私が受けた虐待は普通ではなく、許されるものではないと分かっています。そして、将来のパートナーは二度と私にそんなことをしないだろうと確信できたことで、希望が湧いてきました。もしまた同じようなことが起こったら、勇気を出して声を上げたいと思います。世の中には悪い人もいますが、良い人もたくさんいます。
レポート
私にとって、癒しは常に進化していくものです。それは、自分に起こったことを受け入れることから始まりました。いつか誰かに自分の経験を打ち明け、心から癒される日が来ることを願っています。
レポート
私にとっての癒しとは、一人で過ごす時間です。4年近く経って、私は自分自身の定義を見失ってしまいました。一人で過ごす時間、前のパートナーに許されなかったことを何でもできる時間は、解放感を与えてくれました。
レポート
私にとっての癒しとは、どんなことがあっても、私はこんな目に遭うべきではなかった、そして真実を知っている、と自分に言い聞かせることです。心が張り裂けるような日々を送る中で、8ヶ月前は家を出るのが怖すぎた、と自分に言い聞かせます。でも、今日も、そして毎日、私はより強くなり、誰にも自分の未来を決めさせない、と。
レポート
毎日、24時間365日、何が起こったのか考えずに過ごせる。また自分らしく感じます。
読者の皆さまへ。このメッセージには、自傷行為に関する表現が含まれているため、人によっては刺激や不快感を覚える可能性があります。
レポート
良くなるよ。きっとあなたも聞いたことがあるでしょうし、これを読んでいる今、きっと天を仰いでいるでしょう。でも、良くなるんです。かつて、これが私の人生を決定づけるものだと思っていた時期もありましたが、そうではありませんでした。これは私自身ではなく、私に起こった出来事であり、責任は他人にあるのです。
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私にとっての癒しとは、一人で過ごす時間です。4年近く経って、私は自分自身の定義を見失ってしまいました。一人で過ごす時間、前のパートナーに許されなかったことを何でもできる時間は、解放感を与えてくれました。
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良くなるよ。きっとあなたも聞いたことがあるでしょうし、これを読んでいる今、きっと天を仰いでいるでしょう。でも、良くなるんです。かつて、これが私の人生を決定づけるものだと思っていた時期もありましたが、そうではありませんでした。これは私自身ではなく、私に起こった出来事であり、責任は他人にあるのです。
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We-Speak を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。
接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。