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その出来事が起きた場所は...です
私を傷つけた人は...です
私は...であると確認します
私の性的指向は...
私は...であると認識しています
私は...です
このとき、私は...も経験しました
ここは、トラウマや虐待のサバイバーが、支えてくれる仲間たちとともに自分たちのストーリーを分かち合う場です。
これらのストーリーは、真っ暗だと感じる時にも希望が存在することに気づかせてくれます。
あなたの経験したことは決して一人ではありません。
誰でもいやされることは可能なのです。
誰かに利用され、操られ、騙され、ガスライティングされ、精神的、経済的、性的に虐待されないでください。あなたとあなたの子供たちは、彼らなしで生きていくよりも良い人生を送ることができます。あなたは平和と新しい人生を見つけることができます。助けはそこにあります。今すぐ誰かに相談して、新しいスタートを切れると信じてください。
レポート
トンネルの出口には必ず光があります。「希望は羽根を持つもの」と言われるように、希望は常に存在します。助けは必ずあり、耳を傾けてくれる人は必ずいます。物事は必ず良くなり、もっと多くの未来が待っています。あなたは過去のトラウマではありません。未来には、あなたを待っている未来があります。
レポート
私にとっての癒しとは、再び自分を愛することを学ぶことでした。私は無価値だと感じていました。それは、自分自身に心地よさを感じること。健全な人間関係とは何かを知ること、そして私が受けた虐待は私のせいではないと知ること。
レポート
私にとって癒しとは、被害者意識を克服し、自分の力を発揮することです。それは、自由になるために、手放し、許すことです。それは、他の人たちが自分の力を見つけ、内なる光を見出すのを助けることです。それは、私が乗り越え、強くしてくれた試練に感謝することです。癒しとは、より高次の力に身を委ねることです。
レポート
親しい友人は皆、何らかの形で性的暴行を受けています。私自身もそうです。胸が張り裂ける思いです。ただ彼らを抱きしめて、「大丈夫だよ、二度とこんなことは起こらないよ」と伝えたいのですが、そう保証することはできないし、本当に怖いです。
レポート
すべてを乗り越えて、あなたはまだここにいます。あなたは誰よりも強く、最もしなやかな人です。諦めずに頑張ってください。痛みは消えないかもしれませんが、時が経てば薄れていくはずです。約束します。
レポート
性的暴行には様々な側面があります。若い女性は、12歳か13歳で野次られたり、クラブで体を触られたり、手を離さない男を押しのけただけで嘲笑されたり、そういったことを笑い飛ばしすぎているように思います。
レポート
状況は良くなる。自分に起こったことを完全に忘れることは決してないだろうが、トラウマを抱えながら成長していく。トラウマは決して消えることはないが、幸せな人生を送る必要はない。
レポート
性暴力は、耐え忍ぶには最も衝撃的で、世界観を揺るがすような経験です。しかし、それを耐え忍び、より思いやり深く、より強い女性になった者として言わせてもらえば、あなたはきっと大丈夫です。今日、明日、明後日ではないかもしれませんが、いずれは大丈夫になるでしょう。
読者の皆さまへ。このメッセージには、自傷行為に関する表現が含まれているため、人によっては刺激や不快感を覚える可能性があります。
レポート
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誰でもいやされることは可能なのです。
トンネルの出口には必ず光があります。「希望は羽根を持つもの」と言われるように、希望は常に存在します。助けは必ずあり、耳を傾けてくれる人は必ずいます。物事は必ず良くなり、もっと多くの未来が待っています。あなたは過去のトラウマではありません。未来には、あなたを待っている未来があります。
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すべてを乗り越えて、あなたはまだここにいます。あなたは誰よりも強く、最もしなやかな人です。諦めずに頑張ってください。痛みは消えないかもしれませんが、時が経てば薄れていくはずです。約束します。
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性暴力は、耐え忍ぶには最も衝撃的で、世界観を揺るがすような経験です。しかし、それを耐え忍び、より思いやり深く、より強い女性になった者として言わせてもらえば、あなたはきっと大丈夫です。今日、明日、明後日ではないかもしれませんが、いずれは大丈夫になるでしょう。
読者の皆さまへ。このメッセージには、自傷行為に関する表現が含まれているため、人によっては刺激や不快感を覚える可能性があります。
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誰かに利用され、操られ、騙され、ガスライティングされ、精神的、経済的、性的に虐待されないでください。あなたとあなたの子供たちは、彼らなしで生きていくよりも良い人生を送ることができます。あなたは平和と新しい人生を見つけることができます。助けはそこにあります。今すぐ誰かに相談して、新しいスタートを切れると信じてください。
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私にとっての癒しとは、再び自分を愛することを学ぶことでした。私は無価値だと感じていました。それは、自分自身に心地よさを感じること。健全な人間関係とは何かを知ること、そして私が受けた虐待は私のせいではないと知ること。
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私にとって癒しとは、被害者意識を克服し、自分の力を発揮することです。それは、自由になるために、手放し、許すことです。それは、他の人たちが自分の力を見つけ、内なる光を見出すのを助けることです。それは、私が乗り越え、強くしてくれた試練に感謝することです。癒しとは、より高次の力に身を委ねることです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。