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その出来事が起きた場所は...です
私を傷つけた人は...です
私は...であると確認します
私の性的指向は...
私は...であると認識しています
私は...です
このとき、私は...も経験しました
ここは、トラウマや虐待のサバイバーが、支えてくれる仲間たちとともに自分たちのストーリーを分かち合う場です。
これらのストーリーは、真っ暗だと感じる時にも希望が存在することに気づかせてくれます。
あなたの経験したことは決して一人ではありません。
誰でもいやされることは可能なのです。
トンネルの出口には必ず光があります。保証します。決して諦めないでください。あなたの勝利の物語は、きっと他の人の助けになります。あなたには生きる目的があります。私が最も暗い日々を過ごしていた時、誰かがこう言ってくれていたらよかったのにと思います。あなたは価値のある人です。
レポート
この状況を受け入れ、もっと自分に優しく生きていけたらいいなと思っています。報告するつもりですが、状況が私にとって不利になるかもしれないし、何かが起こるかもしれないと分かっています。
レポート
安全だと感じるとき、 癒しとは、今ある人生を生きることで、痛みを消し去ること、人生で逃してしまったこと、これまで経験できなかったことを経験すること、そして完全に自分をコントロールし、恐怖に怯えて後ろを振り返る必要がないこと。
レポート
月月に同じ夜に同じ人物から複数回、二度目の暴行を受けました。彼は私の同意なしにコンドームを外し、私がほとんど意識がない状態で何度も性交し、ひどく酔わせました。別れるまで、何が起こったのか全く分かりませんでした。
レポート
サバイバーであるあなたは素晴らしい人です。あなたの物語がどんなものかを知っているのは、あなただけです。実際に経験した人でなければ、本当の意味は誰も理解できません。あなたは一人ではありません。他のサバイバーの方があなたのことをよく理解しています。常に強くあり続け、誰にもあなたの物語を否定させないでください。
レポート
毎日、24時間365日、何が起こったのか考えずに過ごせる。また自分らしく感じます。
読者の皆さまへ。このメッセージには、自傷行為に関する表現が含まれているため、人によっては刺激や不快感を覚える可能性があります。
レポート
今では、私が受けた虐待は普通ではなく、許されるものではないと分かっています。そして、将来のパートナーは二度と私にそんなことをしないだろうと確信できたことで、希望が湧いてきました。もしまた同じようなことが起こったら、勇気を出して声を上げたいと思います。世の中には悪い人もいますが、良い人もたくさんいます。
レポート
ええ、もちろんです。もし私の話が誰かの役に立ったり、自分の話を共有したい人がいたら、少しでもお役に立てれば嬉しいです。私は人生のその部分を乗り越え、今は他の部分に取り組んでいます。
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今では、私が受けた虐待は普通ではなく、許されるものではないと分かっています。そして、将来のパートナーは二度と私にそんなことをしないだろうと確信できたことで、希望が湧いてきました。もしまた同じようなことが起こったら、勇気を出して声を上げたいと思います。世の中には悪い人もいますが、良い人もたくさんいます。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。