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その出来事が起きた場所は...です
私を傷つけた人は...です
私は...であると確認します
私の性的指向は...
私は...であると認識しています
私は...です
このとき、私は...も経験しました
ここは、トラウマや虐待のサバイバーが、支えてくれる仲間たちとともに自分たちのストーリーを分かち合う場です。
これらのストーリーは、真っ暗だと感じる時にも希望が存在することに気づかせてくれます。
あなたの経験したことは決して一人ではありません。
誰でもいやされることは可能なのです。
あなたの話を聞きたい人がいます。誰かがあなたを助けたいと願っています。一人で悩まないでください。私はあなたを信じています。あなたを見ています。あなたはきっと乗り越えられます。
レポート
あなたのせいじゃない。何度もこんなことがあったから、きっと私のせいだと思っていた。男性が私を支配したくなるようなエネルギーを私が発しているんだと思う。でも、結局は他人を完全に支配し、支配したい人が多すぎるだけなんだ。私たちのせいじゃない。
レポート
癒しとは、自分自身が強くなり、毎日、自分は何も悪いことをしていないと信じることです。すべては加害者のせいでした。私は癒されましたし、誰にでも癒されることができます。決して忘れません。確かに、決定的な傷跡と消えない傷跡は残りますが、人生を生き、毎日幸せに過ごし、自分はサバイバー(生存者)であることを自覚しなければなりません。
レポート
サバイバーであるあなたは素晴らしい人です。あなたの物語がどんなものかを知っているのは、あなただけです。実際に経験した人でなければ、本当の意味は誰も理解できません。あなたは一人ではありません。他のサバイバーの方があなたのことをよく理解しています。常に強くあり続け、誰にもあなたの物語を否定させないでください。
レポート
私にとって癒しとは、自分が何者なのかを知る勇気を見つけ、トラウマに打ちのめされないことです。人生でうまくいかなかったことすべてが、今の私を形作っています。痛みがあったからこそ、私は強くなれたのです。そして、誰もその強さを私から奪うことはできません。
レポート
私は愛に満ちた結婚生活を送っており、3人の素晴らしい子供たち、良い仕事、素晴らしい友人たちに恵まれています。ここまで来るのに大変な道のりでしたが、それだけの価値はありました。xxx
レポート
希望のメッセージ... あなたはここまで来ました。すべての悪いこと、恐ろしいこと、心が張り裂けるようなこと、不安定なこと、心が張り裂けるようなことを乗り越えて、あなたはやり遂げました。
レポート
性的暴行には様々な側面があります。若い女性は、12歳か13歳で野次られたり、クラブで体を触られたり、手を離さない男を押しのけただけで嘲笑されたり、そういったことを笑い飛ばしすぎているように思います。
レポート
トンネルの出口には必ず光があります。「希望は羽根を持つもの」と言われるように、希望は常に存在します。助けは必ずあり、耳を傾けてくれる人は必ずいます。物事は必ず良くなり、もっと多くの未来が待っています。あなたは過去のトラウマではありません。未来には、あなたを待っている未来があります。
レポート
月月に同じ夜に同じ人物から複数回、二度目の暴行を受けました。彼は私の同意なしにコンドームを外し、私がほとんど意識がない状態で何度も性交し、ひどく酔わせました。別れるまで、何が起こったのか全く分かりませんでした。
レポート
安全だと感じるとき、 癒しとは、今ある人生を生きることで、痛みを消し去ること、人生で逃してしまったこと、これまで経験できなかったことを経験すること、そして完全に自分をコントロールし、恐怖に怯えて後ろを振り返る必要がないこと。
レポート
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癒しとは、自分自身が強くなり、毎日、自分は何も悪いことをしていないと信じることです。すべては加害者のせいでした。私は癒されましたし、誰にでも癒されることができます。決して忘れません。確かに、決定的な傷跡と消えない傷跡は残りますが、人生を生き、毎日幸せに過ごし、自分はサバイバー(生存者)であることを自覚しなければなりません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。