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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Como persona que se encuentra en proceso de audiencias judiciales por violación y agresión sexual, me gustaría encontrar apoyo y hablar con otras personas que estén en situaciones similares.
Informar
Hay esperanza en que los sobrevivientes se unan para compartir sus historias y brindarse apoyo, ánimo y comprensión. Juntos somos más fuertes.
Informar
Mejora. No significa que volverá a suceder. Aún hay amor y alegría en el mundo, incluso después de todo. Solo que puede que tarde un poco en verlos.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
Informar
La sanación es posible. Es un largo camino. No tengas miedo de buscar apoyo. Siente todos los sentimientos para sanar por completo.
Informar
Puedo levantarme de la cama, reírme con mis amigos, lograr grandes cosas y seguir adelante con mi vida, cuando en un momento todo eso parecía imposible.
Informar
Para mí, la curación es no volver a sentir nunca más pesadillas recurrentes, no sentirme nunca nervioso en ninguna situación social y poder volver a confiar.
Informar
Aunque suene a cliché, las cosas mejorarán. Te creen, tienes valor y mereces la mayor felicidad. ¡Y la conseguirás! Asegúrate de priorizarte, de cuidarte y de rodearte de quienes realmente se preocupan por ti.
Informar
Llevo 9 semanas desde mi agresión y estoy en las primeras etapas de la planificación de la boda. Nunca olvidaré lo que me pasó, pero espero que con el tiempo lo bueno supere lo malo.
Informar
Alguien quiere escuchar tu historia. Alguien quiere ayudarte. No enfrentes esto solo. Te creo, te veo. Puedes superar esto.
Informar
Para mí la sanación consiste en mirarme a mí mismo con compasión y depositar la vergüenza en ellos en lugar de seguir cargándola.
Informar
Sanar es ser fuerte en uno mismo y creer cada día que no hiciste nada malo. Todo fue culpa del perpetrador. Yo he sanado y cualquiera puede. Nunca lo olvidaré. Deja marcas profundas y cicatrices comestibles, pero tienes que vivir tu vida y ser feliz cada día, sabiendo que eres un sobreviviente.
Informar
Para mí, sanar es una evolución constante. Empezó al aceptar lo que me había sucedido. Espero algún día poder confiarle mi experiencia a alguien y sanar de verdad.
Informar
Mensaje de esperanza... Has llegado hasta aquí, a pesar de todas esas cosas malas, horribles, desgarradoras, volátiles y desgarradoras, lo lograste.
Informar
Habla, haz terapia, recuerda que no es nada que hayas hecho tú, recuerda que eres increíble y no dejes que esos tristes bastardos te lo quiten.
Informar
Importas, tu historia importa, y nadie sabe qué te pasó ese día. Nunca dejes de luchar. Nunca dejes que te domine.
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Espero poder vivir con esto y ser más amable conmigo mismo. Informaré y sé que puede que no me beneficie o que pase algo.
Informar
Siempre hay luz al final del túnel. Siempre hay esperanza, porque "la esperanza es algo con plumas". Hay ayuda disponible y siempre hay alguien dispuesto a escuchar. Al final, las cosas siempre mejoran; hay mucho más que esperar. No eres tu trauma del pasado. Hay un futuro ahí fuera, esperándote.
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Ser honesto contigo mismo, permitirte sentir las emociones y no reprimirlas.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La sanación es posible. Es un largo camino. No tengas miedo de buscar apoyo. Siente todos los sentimientos para sanar por completo.
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Puedo levantarme de la cama, reírme con mis amigos, lograr grandes cosas y seguir adelante con mi vida, cuando en un momento todo eso parecía imposible.
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Alguien quiere escuchar tu historia. Alguien quiere ayudarte. No enfrentes esto solo. Te creo, te veo. Puedes superar esto.
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Para mí la sanación consiste en mirarme a mí mismo con compasión y depositar la vergüenza en ellos en lugar de seguir cargándola.
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Mejora. No significa que volverá a suceder. Aún hay amor y alegría en el mundo, incluso después de todo. Solo que puede que tarde un poco en verlos.
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Llevo 9 semanas desde mi agresión y estoy en las primeras etapas de la planificación de la boda. Nunca olvidaré lo que me pasó, pero espero que con el tiempo lo bueno supere lo malo.
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Como persona que se encuentra en proceso de audiencias judiciales por violación y agresión sexual, me gustaría encontrar apoyo y hablar con otras personas que estén en situaciones similares.
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Hay esperanza en que los sobrevivientes se unan para compartir sus historias y brindarse apoyo, ánimo y comprensión. Juntos somos más fuertes.
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Para mí, la curación es no volver a sentir nunca más pesadillas recurrentes, no sentirme nunca nervioso en ninguna situación social y poder volver a confiar.
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Aunque suene a cliché, las cosas mejorarán. Te creen, tienes valor y mereces la mayor felicidad. ¡Y la conseguirás! Asegúrate de priorizarte, de cuidarte y de rodearte de quienes realmente se preocupan por ti.
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Sanar es ser fuerte en uno mismo y creer cada día que no hiciste nada malo. Todo fue culpa del perpetrador. Yo he sanado y cualquiera puede. Nunca lo olvidaré. Deja marcas profundas y cicatrices comestibles, pero tienes que vivir tu vida y ser feliz cada día, sabiendo que eres un sobreviviente.
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Para mí, sanar es una evolución constante. Empezó al aceptar lo que me había sucedido. Espero algún día poder confiarle mi experiencia a alguien y sanar de verdad.
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Importas, tu historia importa, y nadie sabe qué te pasó ese día. Nunca dejes de luchar. Nunca dejes que te domine.
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Espero poder vivir con esto y ser más amable conmigo mismo. Informaré y sé que puede que no me beneficie o que pase algo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.