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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Cuando me siento seguro, Sanar es deshacer el dolor viviendo la vida que tengo, haciendo las cosas que me perdí, cosas que nunca antes me había permitido experimentar, teniendo el control total y sin tener que mirar por encima del hombro con miedo.
Informar
Para mí, sanar fue aprender a amarme de nuevo. Me sentía inútil. Es sentirme cómoda conmigo misma. Es saber lo que es una relación sana y saber que el abuso que sufrí no fue mi culpa.
Informar
Puedo levantarme de la cama, reírme con mis amigos, lograr grandes cosas y seguir adelante con mi vida, cuando en un momento todo eso parecía imposible.
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Las cosas pueden mejorar. Nunca olvidarás del todo lo que te pasó, pero crecerás con tu trauma. Nunca desaparecerá, pero no tiene por qué ser feliz.
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Compartir y buscar ayuda te beneficiará más de lo que verás o sentirás en mucho tiempo. La gente está aquí para ayudarte de verdad; te sorprenderá saber quién tiene historias similares.
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No dura para siempre. Has tenido y tendrás tantas experiencias increíbles en tu vida que, poco a poco, ahogarán lo malo. Y algún día te darás cuenta de que ya no duele tanto y que todo está bien.
Informar
La agresión sexual es un espectro. Creo que, como mujeres jóvenes, nos reímos mucho: los piropos a los 12 o 13 años, las manoseos en los clubes, las burlas por empujar a un tipo que no te quita las manos de encima.
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Si crees que has sido agredido, probablemente lo hayas sido. Tómate el tiempo para afrontarlo, no lo ignores. No es la nueva normalidad.
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Sanar significa aceptar lo que sucedió pero aprender que no es tu culpa y que nunca fue tu culpa.
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Alguien quiere escuchar tu historia. Alguien quiere ayudarte. No enfrentes esto solo. Te creo, te veo. Puedes superar esto.
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Volver a sentirme cómoda con hombres que me interesan.
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Nunca es fácil, pero aprendes a estar bien de nuevo. Confía en el proceso.
Informar
Cada día que pasa es un día más cerca de sanar y superar lo que te pasó.
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Mejora. No significa que volverá a suceder. Aún hay amor y alegría en el mundo, incluso después de todo. Solo que puede que tarde un poco en verlos.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Mejora. Sé que lo has oído y probablemente estés alzando la vista al cielo al leer esto. Pero así es. Hubo un momento en que pensé que esto me definiría para el resto de mi vida, pero no es así. No es quién soy, es algo que me pasó, la culpa es de otra persona.
Informar
Sanar es ser fuerte en uno mismo y creer cada día que no hiciste nada malo. Todo fue culpa del perpetrador. Yo he sanado y cualquiera puede. Nunca lo olvidaré. Deja marcas profundas y cicatrices comestibles, pero tienes que vivir tu vida y ser feliz cada día, sabiendo que eres un sobreviviente.
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Para mí, sanar fue aprender a amarme de nuevo. Me sentía inútil. Es sentirme cómoda conmigo misma. Es saber lo que es una relación sana y saber que el abuso que sufrí no fue mi culpa.
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Sanar es ser fuerte en uno mismo y creer cada día que no hiciste nada malo. Todo fue culpa del perpetrador. Yo he sanado y cualquiera puede. Nunca lo olvidaré. Deja marcas profundas y cicatrices comestibles, pero tienes que vivir tu vida y ser feliz cada día, sabiendo que eres un sobreviviente.
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No dura para siempre. Has tenido y tendrás tantas experiencias increíbles en tu vida que, poco a poco, ahogarán lo malo. Y algún día te darás cuenta de que ya no duele tanto y que todo está bien.
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Mejora. No significa que volverá a suceder. Aún hay amor y alegría en el mundo, incluso después de todo. Solo que puede que tarde un poco en verlos.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.