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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Para mí, sanar fue aprender a amarme de nuevo. Me sentía inútil. Es sentirme cómoda conmigo misma. Es saber lo que es una relación sana y saber que el abuso que sufrí no fue mi culpa.
Informar
Sanar es permitirte ser visto, conocido y amado, incluso cuando cargas con todo lo que has pasado y todo lo que te ha hecho sentir roto. Sanar es darte cuenta de que no necesitas ser "sanado" para ser amado, ni por ti mismo ni por nadie más. Sanar es saber que eres perfecto y digno solo por existir. Sanar es encontrar tu hogar en tu cuerpo. Sanar es ser tu propio espacio seguro.
Informar
No dejes que nadie te use, te manipule, te engañe, te manipule, te abuse psicológica, financiera o sexualmente. Tú (y tus hijos) pueden sobrevivir sin ellos. Puedes encontrar paz y una nueva vida. Hay ayuda disponible. Habla con alguien ahora y confía en que puedes empezar de nuevo.
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Como persona que se encuentra en proceso de audiencias judiciales por violación y agresión sexual, me gustaría encontrar apoyo y hablar con otras personas que estén en situaciones similares.
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Para mí la sanación consiste en mirarme a mí mismo con compasión y depositar la vergüenza en ellos en lugar de seguir cargándola.
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La agresión sexual es un espectro. Creo que, como mujeres jóvenes, nos reímos mucho: los piropos a los 12 o 13 años, las manoseos en los clubes, las burlas por empujar a un tipo que no te quita las manos de encima.
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No dura para siempre. Has tenido y tendrás tantas experiencias increíbles en tu vida que, poco a poco, ahogarán lo malo. Y algún día te darás cuenta de que ya no duele tanto y que todo está bien.
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Siempre hay luz al final del túnel, te lo garantizo. Nunca te rindas. Tu historia de victoria ayudará a otros. Tienes un propósito. En mis días más oscuros, desearía que alguien me lo hubiera dicho. Eres digno.
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Si has sufrido una violación, ten en cuenta que hay apoyo disponible. La gente te escuchará y te creerá. Siempre hay esperanza. Tómalo día a día o incluso hora a hora, si eso te hace sentir seguro. Ten en cuenta que la ayuda está ahí cuando estés listo para dar ese paso, cuando te sientas perdido, solo, enojado o perturbado. Habla con alguien. Siempre hay alguien al otro lado de la línea y siempre hay esperanza.
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Volver a sentirme cómoda con hombres que me interesan.
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Quiero volver a caminar sola por las calles de mi pueblo. Quizás dentro de number años pueda hacerlo.
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No estás solo, siempre hay esperanza y no merecías lo que pasaste, eres amado, nada de esto fue tu culpa.
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Ahora sé que el abuso que sufrí no fue normal ni aceptable, y me dio esperanza saber que mis futuras parejas nunca me harían eso. Espero que, si algo así me vuelve a pasar, tenga el valor de hablar. Hay gente mala en el mundo, pero también hay mucha gente buena.
Informar
Para mí, sanar significa superar la mentalidad de víctima y asumir mi propio poder. Significa soltar y perdonar para ser libre. Significa ayudar a otros a encontrar su poder y a ver la luz interior. Significa agradecer los desafíos que he superado y que me han fortalecido. Sanar significa rendirme a un poder superior.
Informar
Sanar es ser fuerte en uno mismo y creer cada día que no hiciste nada malo. Todo fue culpa del perpetrador. Yo he sanado y cualquiera puede. Nunca lo olvidaré. Deja marcas profundas y cicatrices comestibles, pero tienes que vivir tu vida y ser feliz cada día, sabiendo que eres un sobreviviente.
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Para mí, sanar es encontrar el valor para saber quién eres y no dejar que el trauma te domine. Todo lo que salió mal en mi vida me hizo quien soy hoy. Soy más fuerte gracias a mi dolor. Y nadie puede arrebatármelo.
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Este poema de Rupi Kaur captura la esencia de la sanación. "¿Qué es más fuerte que un corazón humano que se rompe una y otra vez y aún vive?"
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
No dejes que nadie te use, te manipule, te engañe, te manipule, te abuse psicológica, financiera o sexualmente. Tú (y tus hijos) pueden sobrevivir sin ellos. Puedes encontrar paz y una nueva vida. Hay ayuda disponible. Habla con alguien ahora y confía en que puedes empezar de nuevo.
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La agresión sexual es un espectro. Creo que, como mujeres jóvenes, nos reímos mucho: los piropos a los 12 o 13 años, las manoseos en los clubes, las burlas por empujar a un tipo que no te quita las manos de encima.
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Siempre hay luz al final del túnel, te lo garantizo. Nunca te rindas. Tu historia de victoria ayudará a otros. Tienes un propósito. En mis días más oscuros, desearía que alguien me lo hubiera dicho. Eres digno.
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Si has sufrido una violación, ten en cuenta que hay apoyo disponible. La gente te escuchará y te creerá. Siempre hay esperanza. Tómalo día a día o incluso hora a hora, si eso te hace sentir seguro. Ten en cuenta que la ayuda está ahí cuando estés listo para dar ese paso, cuando te sientas perdido, solo, enojado o perturbado. Habla con alguien. Siempre hay alguien al otro lado de la línea y siempre hay esperanza.
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Ahora sé que el abuso que sufrí no fue normal ni aceptable, y me dio esperanza saber que mis futuras parejas nunca me harían eso. Espero que, si algo así me vuelve a pasar, tenga el valor de hablar. Hay gente mala en el mundo, pero también hay mucha gente buena.
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Para mí, sanar significa superar la mentalidad de víctima y asumir mi propio poder. Significa soltar y perdonar para ser libre. Significa ayudar a otros a encontrar su poder y a ver la luz interior. Significa agradecer los desafíos que he superado y que me han fortalecido. Sanar significa rendirme a un poder superior.
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Este poema de Rupi Kaur captura la esencia de la sanación. "¿Qué es más fuerte que un corazón humano que se rompe una y otra vez y aún vive?"
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Sanar es permitirte ser visto, conocido y amado, incluso cuando cargas con todo lo que has pasado y todo lo que te ha hecho sentir roto. Sanar es darte cuenta de que no necesitas ser "sanado" para ser amado, ni por ti mismo ni por nadie más. Sanar es saber que eres perfecto y digno solo por existir. Sanar es encontrar tu hogar en tu cuerpo. Sanar es ser tu propio espacio seguro.
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No dura para siempre. Has tenido y tendrás tantas experiencias increíbles en tu vida que, poco a poco, ahogarán lo malo. Y algún día te darás cuenta de que ya no duele tanto y que todo está bien.
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No estás solo, siempre hay esperanza y no merecías lo que pasaste, eres amado, nada de esto fue tu culpa.
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Para mí, sanar es encontrar el valor para saber quién eres y no dejar que el trauma te domine. Todo lo que salió mal en mi vida me hizo quien soy hoy. Soy más fuerte gracias a mi dolor. Y nadie puede arrebatármelo.
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Para mí, sanar fue aprender a amarme de nuevo. Me sentía inútil. Es sentirme cómoda conmigo misma. Es saber lo que es una relación sana y saber que el abuso que sufrí no fue mi culpa.
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Quiero volver a caminar sola por las calles de mi pueblo. Quizás dentro de number años pueda hacerlo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.