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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Habla abiertamente y comparte tus experiencias; te sorprenderá la gran cantidad de apoyo que recibirás. Y, sobre todo, nunca te rindas.
Informar
Importas, tu historia importa, y nadie sabe qué te pasó ese día. Nunca dejes de luchar. Nunca permitas que te venza.
Informar
No estás solo, siempre hay esperanza y no merecías lo que pasaste, eres amado, nada de esto fue culpa tuya.
Informar
Si has sufrido una violación, debes saber que hay apoyo disponible. Habrá personas que te escuchen y te crean. Siempre hay esperanza. Vive un día a la vez, o incluso una hora a la vez, si eso te hace sentir segura. Ten presente que la ayuda está ahí cuando estés lista para dar ese paso, cuando te sientas perdida, sola, enojada o angustiada. Habla con alguien. Siempre hay alguien al otro lado de la línea y siempre hay esperanza.
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Tengo mucho que sanar. Empezando por la terapia para intentar comprenderlo todo y por qué no fue del todo culpa mía.
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Para mí, la sanación consiste en la autovalidación, la autocompasión y la conexión con personas que se preocupan por mí.
Informar
Ahora sé que el abuso que sufrí no era normal ni aceptable, y me da esperanza saber que futuras parejas jamás me harían algo así. Espero que si alguna vez me volviera a suceder algo parecido, tenga el valor de denunciarlo. Hay gente mala en el mundo, pero también hay mucha gente buena.
Informar
Este poema de Rupi Kaur captura la esencia de la sanación. "¿Qué hay más fuerte que un corazón humano que se rompe una y otra vez y aún vive?"
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Cuéntale a alguien lo que pasó, a alguien en quien confíes.
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Busca ayuda. Y a diferencia de mí, denuncia a la policía. Haz que el agresor afronte sus actos y sufra las consecuencias. Cada día me levanto y me repito a mí misma que el recuerdo se va alejando con el tiempo y que sí, estoy sanando, poco a poco, día a día. Tengo una pareja maravillosa, muy cariñosa y paciente conmigo cuando tengo flashbacks. La comunicación es fundamental.
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Sanar es asumir tu historia, es permitirte procesar lo que ha sucedido.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Importas, tu historia importa, y nadie sabe qué te pasó ese día. Nunca dejes de luchar. Nunca permitas que te venza.
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Para mí, la sanación consiste en la autovalidación, la autocompasión y la conexión con personas que se preocupan por mí.
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Ahora sé que el abuso que sufrí no era normal ni aceptable, y me da esperanza saber que futuras parejas jamás me harían algo así. Espero que si alguna vez me volviera a suceder algo parecido, tenga el valor de denunciarlo. Hay gente mala en el mundo, pero también hay mucha gente buena.
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Busca ayuda. Y a diferencia de mí, denuncia a la policía. Haz que el agresor afronte sus actos y sufra las consecuencias. Cada día me levanto y me repito a mí misma que el recuerdo se va alejando con el tiempo y que sí, estoy sanando, poco a poco, día a día. Tengo una pareja maravillosa, muy cariñosa y paciente conmigo cuando tengo flashbacks. La comunicación es fundamental.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.